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제목 운동량과 속도 늘리기
읽음 3129
  관리자 - IP : 0.XXX.XXX.XXX
2005/10/17 13:52
운동량과 속도 늘리기 Q.오늘은 연령별 처음 달리기를 시작할 때 알맞은 목표거리와 속도를 정 하는 것과 늘려가는 시기에 대해서 알아보려고 합니다. 어떻게 하는 것 이 좋은지 말씀해 주시지요? A.개인마다 운동능력의 차이가 있어 정확히 몇 km를 어떤 속도로 달려야 하는지 정확한 데이터를 기록하기는 어렵습니다. 그렇다고 아무런 기준 없 이 무작정 달리는 것은 부상을 일으킬 수 있으며 기록 향상이 어려워 집 니다. 특히 초보자의 경우는 대체능력이 떨어져 스트레스성 피로감이 쌓이 기 때문에 무리하지 말고 천천히 지속적으로 달리는 것이 좋습니다. Q.초보자가 달릴 때 연령별로 목표치를 정한다면 어느 정도가 좋을까요? A.처음 시작할 때 초보자의 달리는 목표 거리는 20~30대는 약 5km, 40~50 대는 약 4km, 60대는 약 3km가 적당합니다. 하지만 이 거리를 달릴 때 좀 힘들다고 생각되면 조금 줄여주고 부족하다고 느낄 땐 약간 늘려주는 것이 자신에게 맞는 맞춤형 운동방법이라 할 수 있습니다. Q.그럼 거리를 늘려가는 시기는 언제가 적당한가요? A.거리를 늘려가는 것도 운동자의 운동능력 수준과 운동량에 따라 달라져야 하며 2~3개월 동안 꾸준한 운동을 했을 때 달리기에 자신감이 붙고 체력 이 증진되었을 때가 거리를 늘려가는 시기입니다. 운동시작 3개월 이후부 터는 1~2개월마다 단계적 목표를 정해 약 5~10%씩 늘려가되 자신이 대 처할 수 있는 거리를 선택하는 것이 더욱 중요합니다. Q.달릴 때 속도가 중요할 것 같은데 어느 정도로 달리는 것이 좋습니까? A.달리는 속도 또한 운동자의 능력에 따라 달라집니다. 달리는 거리와 속도 는 본인 최대운동 능력에 맞춰 향상시켜 나가야 하며 숨이 턱까지 차 오 르고 더 이상 못 뛸 정도를 자신의 최대 운동능력 100%로 가정할 때 나이 에 관계없이 초보자라면 최대 운동능력에서 에너지 소비량을 약 30~50% 로 달리는 것이 적당하며, 중급자는 50~70%, 상급자는 70~90%까지가 좋 습니다. 만약 무리할 경우 중,상급자는 대체 운동능력이 풍부하여 별무리 가 없지만 초보자는 심장과 폐에 부담을 주고 다리에 피로감이 누적되어 운동 효과가 떨어질 뿐 아니라 각종 부상을 일으킬 수도 있습니다. Q.달리기는 배울수록 심오하네요 올바른 달리기 방법을 정리해 주시죠? A.처음부터 무리한 운동은 피해야하며 달리는 도중 몸에 이상 징후를 느낄 때 는 거리와 속도를 줄여주고 상황에 따라 휴식을 취하는 것이 좋습 니다. 달리기는 자신의 체력에 맞는 단계적 목표를 정해 서서히 운동 능 력을 향상시켜 나간다면 수준급 마라토너가 될 수 있습니다
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