水려한 합천 벚꽃마라톤
 
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제목 개인훈련~안방에서 거울보고 팔치기 훈련법
읽음 2232
  대회본부 - IP : 210.XXX.XXX.XXX
2009/12/08 08:43
●달리기 시작한 해 : 2006년 9월초 수마클 입문을 통해서~~
   경희대 수마클 화목 단체훈련 24일만인 9월 24일날
   수마클 김종근님 배번호로 곡성 섬진강 마라톤 하프코스
   생애 첫 출전 = 1시간 25분 47초로 완주함, (전체 23등)

●연령대 : (49세 쥐띠) 닉네임 = 기선장

●최고기록수립대회 :  (예 : 2008년 10월3일 잠실국제 평화마라톤)
   완주기록: 2시간 56분 44초 = 기선장 생애 첫 써브-3 입성함,

●주요한 마라톤기록 : 기선장 2006년 10월3일 마라톤 입문
   1계월만에 수마클 김용열님 배번호로 생애 첫 풀코스 ~
   2006 잠실국제 평화 마라톤축제 완주 기록= 3시간 12분 59초,
   (전체순위21등 = 그대회 30대 연대별 3위입상기록임,)

@ 2008년 9월 6일~7일 무박 2일의 사투,, 101km 양양송이 야간산악
울트라 마라톤 ~ 대한민국 최고로 험난한 산악코스로 유명한
강원도 양양에서 기선장 생애 첫 101km 울트라 출전해 전체4등으로
당당히 입상해 양양 군수님 으로부터 직접 시상금 7만원 하사받음,
감격의 완주 기록 = 11시간 56분 14초,

●거리별 최고기록 : 101km 영동곶감 울트라 야간산악 마라톤
  2008년 10월11일~12일 무박2일 = 10시간 17분 40초 완주,

  제가 1계월만에 또다시 101km 출전해 당당히 종합3위 입상함,

42.195km 풀코스  = 2008 잠실국제 평화대회 ~ 2시간 56분 44초,
(전체순위 = 22등)

21.0975km 하프코스 = 2006년 12월 9일 러닝페스티발 마라톤대회
~~ 1시간 20분 19초 완주, (전체5위 입상)

13km 산악마라톤 = 2008년 7월27일 강원 도지사배 1시간 7분 44초,
장년부6위 입상함,

10km 2006년 10월 22일 홍성 이봉주 마라톤 = 36분 17초,

5km 2006년 11월 26일 동계올림픽 유치기원 대회 = 18분 05초,
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
기선장 마라톤 개인 훈련법은 참으로 독창적 인것 같습니다.ㅋㅋ^^
온몸이 뛰고싶어 근질~~근질~~할때는 무슨일이 있어도 짜투리
시간을 내어 아주대앞 도로나 근처 공원으로 개인 비밀훈련 뗘~~뗘~~
시간대도 하루 24시간 그야말로 불규칙한 완전 칼라풀 괴짜 스케쥴
이랍니다. 저는 개인 몸상태 신체 리듬이 뻑작찌근 할때면 시도 때도
없이 달랑 마라톤 팬티와 런링구 한개 걸치고 그냥 무대포로 뗘~뗘~
근디유 ~ 요즘은 기온이 뚝 떨어져,,저 체온증
걸리면 안되쟈뉴?ㅎㅎ~ 그러므로 긴 츄리닝 복으로 갈아 입고서
뛰면 되는디유,,~~제가 마라톤 입문한지 겨우 2년 조금 넘어서
벌써 101km 2회 완주함, 42.195km 풀21회 완주함, 하프10회 완주함,
13km 산악마라톤 2회 완주함, 10km7회 완주함, 5km 3회 완주함,
마라톤 입문한지 짧은 기간 동안에 너무나 많은 대회를
출전한것 같아서 요즘같이 추운날은 쪼께 쉬어주는 것도 훈련의 연속
이라고 생각합니다.^^
내일이면 제가 통영마라톤 하프코스 출전 합니다.
근디유 ~ 요번엔 2008년 11월 9일 광진구 10km 뛴 후로
그동안 달리기 겨울방학~~푸우~욱 쉬었답니다.
저는 거의 1계월동안 달리기 방학기간 이었나 봅니다.
12월 7일 통영대회 ~ 21.0975km 하프코스
저의 기록이 과연 어떻게 나올지~~~ㅎㅎ

마라톤은 정직한 운동 이라고 하던디유?

과연 휴식도 훈련의 연장선상 일까요?
그것이 궁금하다,
PD 수첩이 아니고요,, 마온의 미스테리 기선장 개인 훈련법 공개:
(때때로 휴식도 상큼한 훈련 방법중 하나일수가 있다.)

푸우욱 쉬다가도 언제든지 몸이 욱신욱신 하거나 짜뿌둥 거린다면
밖으로 나가서 무작정 뗘~뗘~몸의 상태가 가벼워 질때까정 10km
이상 즐겁게 뗘~뗘~달리~달려라!!

2주일에 한번씩은 30km 정도씩 뛰어주는 쎈스~~ㅎㅎ
근디유 ~ 요런 장거리 훈련도 자기 개성에 맞도록 언제나 즐겁고
신나게~~뗘~뗘~베타,감마 엔돌핀 파파팍 생성 되도록,,ㅎㅎ
마치 사랑하는 애인과 즐겁고 신나게 연애하는 기분으로 고로쿠롱
알콩~~달콩~~감칠맛 나게끔,, 행복하게 달려주는 독특한 훈련법!!

요것이 바로 저의 하루 24시간 시도 때도 없는 칼라풀 개인 달리기
비밀 특수훈련 이랍니다.ㅋㅋ
사람마다 자라온 환경과 몸의 근육 체질이 각각 다르기에 요것이 맞고
저것이 틀리다 할수 없다고 봅니다.^^

저의 다양한 코스 마라톤 사랑은 오늘도 역시 현재 진행형~~
지금 이순간도 방안에서 거울보고 제자리 뛰면서 팔치기 연습
할수 있지요,,ㅋㅎ
마온을 사랑하는 달님이님들 기록 단축을 원하시나요?ㅎㅎ
그라믄 ~ 지금 당장 거울보고 제자리 뜀시롱 팔치기 연습 해보셔유?
고로쿠롱 꾸준히 매일~매일~ 반복해서 팔치기 훈련 1년 365일
성실하게 해준다면 당신은 1년뒤에 틀림없이 기록이 일취월장
향상 발전 하리라 확신합니다.

장거리 달리기 ~ 정확한 자세의 팔치기 중요성 아무리 강조해도
지나치지 않다고 생각합니다.
101km나 42.195km 동안 달리면서 쉴새없이 팔치기를 거의 동일한
수준으로 정교하게 할수만 있다면 당신은 분명히 기록이 향상 발전
하리라 확신 합니다.^^
거의 대부분의 주자들이 기나긴 거리를 달리면서 팔치기의 자세가
흐트러지기 때문에 기록이 들쑥~날쑥~ 만족하지 못한 결과를
초래 하지요..
그러므로 근력운동, 복근운동, 스쿼트, 엎드려 풋샵, 각종 스트레칭,
줄넘기, 요런 운동은 잘 달리기 위한 기본기 이리라 생각 합니다.^^
모든 운동은 그때~그때~ 몸의 상태에 따라서 본능적 감각적인
신체 리듬에 따라서 언제나 기분좋고 즐겁게 하는것이 최단 시간에
최고 효용의 가치를 창출 하리라 생각합니다.^^**
뭐든지 골고루~~만약에 편식하면 발란스가 무너지는것 아닐까요?
저의 개인 훈련은 요로쿠롱 신체 리듬에 맞추어 언제나 33하고
기분좋게 방에서도 밖에서도 장소 시간 가리지 않고 칼라풀 적응력,,
각자 나름대로 자기 스타일에 맞추어 독창적인 달리기 훈련
하는 방법도 연구해 나가기를 바라는 마음에서 요런글 사알짝
올리게 되었답니다.^^
저의 독창적인 마라톤 사랑은 앞으로도  용광로 처럼 뜨겁게 진행중!!
2009년을 기대 하시라!!

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
12월 7일 ~ 통영마라톤 하프코스 기선장 1시간 24분 10초로 완주함,
휴식도 훈련의 연장선상 이다를 어느정도는 증명한 셈이죠,,

와우 ~ 오늘 통영대회 전국에서 기라성같이 훌륭한 선수들이 무쟈게
많이 출전한것 같습니다.^^
하프 1시간 24분 10초의 기록도 정말이지 명함도 못내밀 정도로
대단한 실력자들이 무지많이 모인 대회가 바로 통영 대회인것 같네요..

그래도 제가 한달동안 달리기 훈련은 거의 하지 않았지만~~~
나름대로 독창적인 거울보고 팔치기 운동이 쪼께 도움이 되었나 봅니다
기선장 통영마라톤 하프코스 결승선 통과하는 순간까지 팔치기에
상당히 신경 쓰면서 달렸답니다.^^

물론 꾸니꾸니 치킨 홍보는 아주 확실히 했지요..
결승선 통과하는 순간~~마라톤 사회자님이 마이크대고 큰소리로
꾸니꾸니치킨 화이팅!!~~이라꼬 응원을 해주었습니다.

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